產(chǎn)后三個(gè)月能跑步嗎

在女性朋友懷孕的時(shí)候，都會盡可能多的攝入營養(yǎng)，而且食量比較大，這就會增加很多的體重。而在生了寶寶之后，寶媽們對于自己臃腫的體型就不滿意了，都想通過運(yùn)動(dòng)來減肥。那么，女性在產(chǎn)后三個(gè)月能跑步嗎？

女性產(chǎn)后三個(gè)月能跑步，這有出色的減肥、健身效果，但是運(yùn)動(dòng)量不能過大，產(chǎn)婦們最好是慢跑。在女性生產(chǎn)以后的半年內(nèi)，身體還處在康復(fù)階段，所以不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是選擇進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)婦想通過跑步來減肥，可以每天慢跑30-40分鐘。大家要注意，在跑步的前20分鐘,所消耗的都是身體中的糖原，而在20分鐘之后才會消耗脂肪。因此進(jìn)行跑步的寶媽，跑步時(shí)間要超過20分鐘，但應(yīng)該控制在40分鐘以內(nèi)，這就能起到出色的減肥效果，而且還不會影響身體恢復(fù)。

產(chǎn)婦在跑步的時(shí)候要注意跑步姿勢，應(yīng)該是用腰腹部帶動(dòng)下肢邁出，而不是靠腿部的力量，這能減少身體重量對于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的沖擊，進(jìn)而避免關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。除了跑步之外，產(chǎn)婦想要減肥的話，還可以選擇進(jìn)行散步、瑜伽運(yùn)動(dòng)。

標(biāo)簽：懷孕女性跑步朋友