產(chǎn)后24小時可做這3種運動 及早下床活動有助恢復(fù)

傳統(tǒng)的觀念認為，生完孩子后就是要躺著不動，但專家表示，產(chǎn)后及早下床活動有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　專家：產(chǎn)后及早下床活動有利于恢復(fù)

　　專家表示，產(chǎn)后盡早活動有利于子宮的恢復(fù)及惡露的排除，可促進腸蠕動、防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食欲減少便秘，還可預(yù)防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復(fù)，減少感染。

　　產(chǎn)后多久可以下床活動?

　　順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后6-12小時即可下床輕微活動，第二天可在室內(nèi)隨意走動，如果是鉗產(chǎn)則需要適當推遲活動時間。

　　剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時內(nèi)要絕對地臥床休息，6小時后可在床上活動，如翻身、側(cè)臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動，可促進腸蠕動，盡早排氣。

　　溫馨提醒：新媽媽在產(chǎn)后活動時一定要注意安全，家屬要做好陪護工作，以防止產(chǎn)婦因低血壓或低血糖暈倒。

　　產(chǎn)后24小時可做這3種運動

　　順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后24小時開始做產(chǎn)后保健操，難產(chǎn)媽媽可推遲2-3天，每天1-2次，每次15-30分鐘，循序漸進，這樣更有利于身體恢復(fù)。

　　呼吸運動：取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。此項運動可運動腹部，活動內(nèi)臟。

　　舉腿運動：取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應(yīng)量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。

　　縮肛運動：取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門。此項運動可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。

　　坐月子期間能玩手機看電腦嗎?

　　月子期間可以進行看書、看電視、玩手機、玩IPAD、看電腦等活動，但是要注意幾個問題：

　　一是光線一定要充足;

　　二是姿勢要正確，不要躺在床上看;

　　三是時間不要太長，一般應(yīng)控制在1個小時以內(nèi)。

標簽：3種下床24小時可做及早