孕婦如何進(jìn)行有氧呼吸運動

孕婦在孕期如果不做運動來鍛煉身體，由于身體機能不能下降，就會導(dǎo)致身體免疫抵抗能力降低，使得孕婦容易生病不適，不利于胎兒健康生長發(fā)育，懷孕過程中有氧呼吸運動是最適合孕婦去做的，所以有孕婦想知道，孕婦如何進(jìn)行有氧呼吸運動？

有氧呼吸運動能幫助孕婦加強心肺功能，保持肌肉彈性，增強體質(zhì)，提高身體的免疫抵抗能力，即便有氧呼吸運動適合孕婦去做，但孕婦最好選擇一些低強度的有氧呼吸運動比較好，即全過程中沒有高踢腿、跳躍、單腳著地等動作，這樣才能將關(guān)節(jié)的受壓降到最小，同時防止運動過程中發(fā)生意外事故，增加流產(chǎn)的風(fēng)險。

孕婦做有氧呼吸運動時，想要避免壓迫關(guān)節(jié)是有一些技巧的，如做運動的時候不要突然性地快速改變方向，不然容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)而摔倒，或者容易扭傷關(guān)節(jié)等部位，做彎腰的動作時，要注意動作不能過大，保持骨盆的穩(wěn)定和重心，防止壓迫到腹部，做抬膝蓋的動作時，臀部保持水平，腹部向后收。

孕婦還要注意不可以在高舉手臂的同時做抬膝蓋的運動，因為這個動作一方面容易影響重心出現(xiàn)不穩(wěn)，另一方面還會給自身的下背部和骨盆關(guān)節(jié)造成不必要的壓力，容易產(chǎn)生疼痛，做有氧呼吸運動前后以及過程中都要多喝水，防止脫水癥的發(fā)生，因為脫水可能會導(dǎo)致肌肉抽筋，甚至有可能會誘發(fā)宮縮，出現(xiàn)流產(chǎn)或早產(chǎn)的風(fēng)險。

標(biāo)簽：孕婦有氧呼吸進(jìn)行孕期