懷孕19周怎么運(yùn)動(dòng)好

孕婦在懷孕期間需要適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹中的胎兒發(fā)育和以后生產(chǎn)都會(huì)有好處。不過(guò)運(yùn)動(dòng)一定要掌握正確的方式和方法，否則不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，反而會(huì)影響身體和胎兒的健康。那么懷孕19周怎么運(yùn)動(dòng)好呢？

孕婦朋友們要知道在19周的時(shí)候已經(jīng)屬于孕中期了，腹中的胎兒生長(zhǎng)得很快，大部分已經(jīng)基本成型，各個(gè)器官正在慢慢的生長(zhǎng)。所以此時(shí)孕婦的身體健康會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生重要的影響。關(guān)于運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題要根據(jù)自身的條件來(lái)決定，如果身體素質(zhì)較好，可以做瑜伽。為了能有更專業(yè)的動(dòng)作指導(dǎo)和保證安全，最好去報(bào)名參加專業(yè)的孕婦瑜伽班。

如果身體的體質(zhì)較弱，尤其是大齡的產(chǎn)婦，也可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，例如飯后短距離的散步，步伐不要過(guò)大，頻率放慢一些。也可以原地做一些鍛煉肺活力的運(yùn)動(dòng)，例如伸展手臂，舉起超過(guò)頭部，深呼吸，然后自然放下。沒(méi)有必要追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，只要能達(dá)到鍛煉的效果即可，最重要的是以安全為主。

除了必要的身體鍛煉之外，還要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，每天都要補(bǔ)充適量的維生素。如果身體在鍛煉的過(guò)程中有任何的不適感，需要及時(shí)的去醫(yī)院檢查。

標(biāo)簽：懷孕孕婦19周期間運(yùn)動(dòng)