孕初期吃什么

對于沒有懷孕經(jīng)驗的女性來說，飲食是很重要的話題。尤其在懷孕初期，很多的女性朋友都會出現(xiàn)早孕反應(yīng)，因此看到很多食物都沒有胃口，但吃不下又會擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不夠，這種情況令女性朋友們很是頭疼。那么，孕初期吃什么呢？

在主食方面，懷孕初期要多吃粗糧雜糧，這樣樣寶寶會營養(yǎng)全面，不挑食，類如，玉米，地瓜，和小米。懷孕初期是一個非常重要的階段，不僅僅要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，更要注重自己的飲食習(xí)慣，攝入充足的營養(yǎng)的同時，又做到飲食的合理搭配。

那么，懷孕初期的飲食應(yīng)該怎樣搭配呢？

首先，懷孕初期要保證蛋白質(zhì)的攝入，此時應(yīng)選擇富含易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。

其次，懷孕初期需要確保礦物質(zhì)和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養(yǎng)素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。

最后，懷孕初期要注意碳水化合物、脂肪的適當(dāng)攝入。為孕期提供能量的碳水化合物主要來源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應(yīng)攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調(diào)的理想用油。

標(biāo)簽：懷孕經(jīng)驗沒有對于