懷孕前3個(gè)月吃什么菜好

都說(shuō)優(yōu)生優(yōu)育要從孕前開(kāi)始，其實(shí)在懷孕后的前三個(gè)月也非常關(guān)鍵，孕婦作為一個(gè)特殊群體，飲食上不能隨意進(jìn)補(bǔ)，要合理安排飲食才能保證胎寶寶健康發(fā)育。家人在照顧孕婦時(shí)要精進(jìn)廚藝，那懷孕前3個(gè)月吃什么菜好？

1、清蒸鱈魚(yú)

懷孕的前三個(gè)月孕婦適合吃一些魚(yú)肉，因?yàn)轸~(yú)肉在身體內(nèi)可以合成dha，而dha是促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此孕婦可以適量吃一些魚(yú)肉來(lái)促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。孕婦可以吃一些清蒸鱈魚(yú)，先將鱈魚(yú)清洗干凈，然后將鱈魚(yú)上鍋蒸十分鐘，出鍋后加入調(diào)味料食用即可。

2、涼拌生菜

在懷孕初期早期幾個(gè)月內(nèi)，孕婦需要補(bǔ)充大量的葉酸，葉酸能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。生菜就是富含葉酸的蔬菜，孕婦可以吃一些涼拌生菜來(lái)補(bǔ)充葉酸，對(duì)胎兒的健康發(fā)育很有好處。先將生菜清洗干凈，然后用生抽、食醋、白砂糖、花椒油等調(diào)料涼拌即可。

3、清炒蝦仁

孕后三個(gè)月內(nèi)孕婦需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蝦仁就是富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，很適合孕婦食用。在清炒之前先將蝦線清理干凈，然后用胡蘿卜、黃瓜丁來(lái)清炒即可。

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