孕期怎么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)胎

懷孕之后，孕媽媽對(duì)自己身體最大的期待有兩個(gè)，一個(gè)就是胎兒能健康順利的生長(zhǎng)發(fā)育，另一個(gè)就是保持好身材，控制體重，總的來(lái)說就是長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。那么，孕期怎么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)胎？

孕期的體重有一個(gè)正常的增長(zhǎng)范圍的，體重增長(zhǎng)過快，就會(huì)出現(xiàn)孕期肥胖，對(duì)孕媽媽有著極大的影響。懷孕后想長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，需要孕媽媽注意飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面，然后采用一些科學(xué)的方法。

孕期體重會(huì)自然增加，不過增重也要有合理范圍，整個(gè)孕期里不超過12公斤為宜。懷孕的前三個(gè)月，體重增加可以控制在兩公斤；懷孕第六個(gè)月左右，體重可增加到五公斤；到了孕晚期，體重還可以增加五公斤，然后三個(gè)階段加起來(lái)差不多是12公斤。這個(gè)范圍是最好的體重增加范圍，在孕期體重增加超過二十公斤或超過八十公斤，都可能會(huì)存在危險(xiǎn)性。

孕期運(yùn)動(dòng)形式推薦：

1、走路，對(duì)所有孕婦都適合。

2、游泳，全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓很多肌肉參與活動(dòng)。

3、騎行，這也是不錯(cuò)的一種有氧運(yùn)動(dòng)。

4、有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)心肺功能，也可以做《孕婦養(yǎng)生保健操》之類的。

5、跑步，其實(shí)在懷孕期間是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿?，不過需要調(diào)整到適合的強(qiáng)度。

另外要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不能長(zhǎng)時(shí)間的仰臥位，否則會(huì)壓迫血管，導(dǎo)致盆腔供血不足，引起胎兒缺氧。

標(biāo)簽：懷孕長(zhǎng)胎才能之后孕期