孕中期睡不著怎么辦

孕中期雖然是胎兒發(fā)育進(jìn)入穩(wěn)定階段，但是對孕婦來說又是一個(gè)考驗(yàn)，很多孕婦在邁入孕中期后就會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著的情況，這樣會(huì)嚴(yán)重影響胎兒和孕婦的健康，所以一定要用方法來促進(jìn)睡眠。那么，孕中期睡不著怎么辦呢？

1、睡覺之前摒棄雜念。有一些孕婦在睡覺之前很容易胡思亂想，經(jīng)常處于不良情緒狀態(tài)會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。所以孕婦想要能夠睡一個(gè)好覺，在臨睡之前一定要放松心情，緊繃的神經(jīng)得到放松也具有助眠作用。

2、睡覺之前盡量不要進(jìn)食。不管是孕婦還是正常人，在睡覺之前大量進(jìn)食不會(huì)影響到睡眠。因?yàn)樵谒X之前進(jìn)食很容易引起腸胃不適，自然很難能夠快速入睡。孕婦應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，在睡前兩個(gè)小時(shí)盡量不要進(jìn)食。

3、睡覺之前按摩。有一些孕婦在孕中期還存在一些妊娠反應(yīng)，這也會(huì)影響到孕婦的睡眠質(zhì)量。針對這些孕婦可以在需要提前適當(dāng)?shù)陌茨︻^部，這樣的按摩能夠緩解頭部的不適感，還能放松頭部神經(jīng)。

4、調(diào)整睡姿。到了孕中期孕婦的肚子體積比較大，如果沒有調(diào)整好睡姿，很可能會(huì)造成腹部不適。比較適合孕婦的睡姿是左側(cè)睡姿，還能夠促進(jìn)胎盤血液循環(huán)。

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