孕早期體重增長過快怎么控制

懷孕期間，女性需要給胎兒補(bǔ)充各種營養(yǎng)素，并通過飲食療法進(jìn)行調(diào)節(jié)，因此體重增加是正常的，如果她們的體重增長過快過多，就會影響孕婦的健康。那么孕早期體重增長過快怎么控制呢？

1、 勤測體重。懷孕期間，孕婦應(yīng)準(zhǔn)備體重測量器，定期測一測自己的體重，隨時掌握自己的體重變化。

2、 規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽。懷孕期間，應(yīng)該按時按量進(jìn)食，不要想吃多少就吃多少。同時吃東西時，應(yīng)該仔細(xì)咀嚼，慢慢吞咽。吃得太快不僅會增加胃的負(fù)擔(dān)，而且不利于食物的消化。

3、 避免吃零食和宵夜。身為一名孕婦，體重負(fù)荷較大，需要大量的能量。但是，最好不要吃大量的零食和宵夜。許多肥胖是由零食和宵夜引起的，尤其是睡前2小時左右，此時吃零食會囤積脂肪。

4、 用小碗或小盤子吃飯。許多孕婦自控能力差，面對大量美味佳肴難以抗拒誘惑，最好把碗和盤子換成小的，這樣更容易控制食物的量。

5、 吃不完的食物就不要吃了。許多人有節(jié)約的好習(xí)慣，當(dāng)她們吃飽了，看到還有食物剩下時，會全部吃完。懷孕期間最好放棄這個習(xí)慣。雖然節(jié)省了食物，但會增加體重。

6、 多吃新鮮的綠色蔬菜。新鮮的綠色蔬菜富含維生素、鈣、鐵和纖維素。孕婦應(yīng)多吃綠色蔬菜，這不僅有利于營養(yǎng)的吸收，還能預(yù)防便秘。

7、 避免吃油膩的食物。懷孕期間，最好不要吃太多油膩食物、糖、糖果、酒精飲料等。應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

綜上所述，懷孕期間控制體重是非常重要的。只有管住嘴，才能讓自己的孕期體重在合理的范圍內(nèi)增長，這樣不僅有利于胎兒的健康，對孕婦的身體健康也是十分有好處的。

標(biāo)簽：懷孕過快增長控制體重