做什么動作可以減少痛經(jīng)

痛經(jīng)非常不舒服，來月經(jīng)的時候疼痛程度不一樣，而且必須要忍受，痛經(jīng)會讓女性睡不好覺，工作生活都會受到影響。其實有很多方式可以減少痛經(jīng)，那么做什么動作可以減少痛經(jīng)？

可以選擇指壓法或者是輕柔瑜伽等，都能夠緩解痛經(jīng)，足部含有指壓點，這些部位都和骨盆部位氣路相連，大概是在腳踝雙邊的凹陷部位，可以采用拇指或者是其他指尖捏，沿著跟腱而上，一直到小腿肌部位，右腳做完以后再換下一個腳，每次按壓數(shù)分鐘即可，能夠起到緩解痛經(jīng)的作用。

瑜伽也可以改善痛經(jīng)，需要彎膝跪下姿勢，然后做在腳跟上面，前額貼地，雙臂靠著身體的兩側(cè)伸直，保持這個姿勢，一直堅持到覺得不舒服就停止。此外還可以用熱水袋來熱敷肚子部位，用雙手給腹部按摩，可以有效緩解痛經(jīng)。

在經(jīng)期必須要注意保暖，一定要多休息，擁有足夠的睡眠時間，需要適度的運動，吃一些低脂食物，還有魚油，能夠改善疼痛。如果吃了涼的食物，就會加重痛經(jīng)，所以一定要注意。如果疼痛比較嚴(yán)重，還可以吃止疼藥，一般不建議用藥，以免產(chǎn)生依賴性。

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