月經(jīng)來了上體育課怎么辦

跑步是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動(dòng)，但是月經(jīng)期間還可以堅(jiān)持跑步嗎？女孩第一次來月經(jīng)的年齡大約為13歲至15歲，也叫月經(jīng)初潮。很多女性應(yīng)該會(huì)有相同的經(jīng)歷，就是上體育課時(shí)正好趕上經(jīng)期。那么，月經(jīng)來了上體育課怎么辦？

女性生理期可以運(yùn)動(dòng)。女性經(jīng)期應(yīng)該多休息，但是并不代表絕對(duì)的不運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)跑跑步還是有好處的。適當(dāng)鍛煉和運(yùn)動(dòng)，特別是經(jīng)期跑步是有好處的，既能分散注意力，幫助改善情緒。還可以促進(jìn)血液循環(huán)，能緩解疼痛，特別是痛經(jīng)的女性。每個(gè)女孩子在經(jīng)期都會(huì)有不同的感覺。要根據(jù)自己的身體狀況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。如果經(jīng)量較多的話，最好選擇其它有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿娇赡軙?huì)導(dǎo)致經(jīng)期出血更多，從而導(dǎo)致貧血，甚至是月經(jīng)不調(diào)。

女性體溫會(huì)隨著月經(jīng)各期的變化而變化。體溫的高低會(huì)因每期數(shù)值的變化和激素水平的改變而受到影響。在經(jīng)期跑步也會(huì)有相應(yīng)的改變，體溫的升高會(huì)加大運(yùn)動(dòng)的難度，增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)，特別是在炎熱的天氣。因此及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的。

在經(jīng)期跑步時(shí)，會(huì)消耗一部分熱量和體能，可能會(huì)讓自己變得很疲勞。想讓自己精力更加充沛，可以多吃些含有高碳水化合物的食物。要多吃些新鮮的水果和蔬菜，以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。

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