如何避免乳酸堆積

乳酸是運動中葡萄糖代謝產(chǎn)生的中間產(chǎn)物，如果體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸在短時間內(nèi)無法進一步分解為水和二氧化碳，從而導(dǎo)致供氧不足引起無氧代謝，導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)物在體內(nèi)堆積。那么該如何避免乳酸堆積？

長期劇烈運動是乳酸積累的主要原因，運動后肌肉沒有完全舒展，血液循環(huán)受阻從而引起乳酸堆積。這種情況的患者會有局部疼痛和疲勞無力掙扎，可以用熱毛巾敷，能夠促進局部血液循環(huán)，也可以用理療、按摩和推拿等方法來消除乳酸積累。注意平時不要運動太劇烈，不要長時間保持一個同樣的姿勢，多吃富含B族維生素的蔬菜。

另外，避免乳酸堆積的一個好辦法是多喝水，多吃堿性食物，如面包、面條、蘇打餅干等。這個疾病是由于做劇烈運動引起，所以為了預(yù)防應(yīng)該注意這些，適當(dāng)休息，但不要整天躺著不動，這樣不利于乳酸的排出，也會導(dǎo)致乳酸堆積。在平時運動的時候可以選擇散步，慢跑等一些有氧運動即可。

乳酸堆積可引起局部肌肉酸痛，一般來說乳酸堆積患者想要更好的治療，需要加速乳酸的排泄，患者可以調(diào)整呼吸，減緩運動節(jié)奏，降低運動強度。訓(xùn)練結(jié)束后，做足夠的伸展和放松運動，保證休息，能減輕堆積。睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方法，乳酸堆積的患者要注意。

標(biāo)簽：運動中葡萄糖堆積乳酸避免