我為什么這么胖？如何甩掉肥胖？教你幾招健康減肥

　　有的人看著挺胖，可血脂、血糖、血壓卻都正常;有的人肚子大，體重只是稍微超標(biāo)，卻有各種慢性病;還有體型偏瘦的人，也嚷嚷著要來減重。

　　因此，人們需要正確認(rèn)識(shí)肥胖癥，并明確自己的體重目標(biāo)，減重不單單只是變美，而是“重歸健康”。

　　一、什么是肥胖?

　　1、BMI自測(cè)

　　肥胖不是簡(jiǎn)單的“胖”，而是一種慢性代謝性疾病，會(huì)讓脂肪堆積過多，影響健康。

　　BMI是身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　BMI=體重(kg)÷身高²(m²)

　　<18.5：偏瘦

　　18.5-23.9：正常

　　24-28：超重

　　≥28：肥胖(中國(guó)標(biāo)準(zhǔn))

　　腰圍：男性≥90cm，女性≥85cm(肚子大更危險(xiǎn)!)

　　在醫(yī)院，醫(yī)生還會(huì)通過人體成分儀、能量代謝車、MRI掃描、雙能X射線、生物電阻抗等檢查來評(píng)估人體脂肪分布、肌肉含量、代謝能量消耗等指標(biāo)。

　　2、胖了會(huì)怎樣?

　　容易得糖尿病、高血壓、脂肪肝、心臟病等慢性疾病;

　　關(guān)節(jié)壓力大，經(jīng)常膝蓋疼、腰背痛;

　　睡眠變差，打呼嚕嚴(yán)重，第二天還無精打采;

　　部分腫瘤發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　二、人為什么會(huì)胖?

　　1、吃得多，動(dòng)得少

　　愛喝奶茶、吃炸雞、零食不停嘴等這些不良生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致攝入熱量超標(biāo);

　　久坐、不運(yùn)動(dòng)，熱量消耗低于攝入就會(huì)引起脂肪的囤積。

　　2、熬夜、壓力大

　　熬夜會(huì)讓人更想吃高糖高油食物。

　　壓力大時(shí)，會(huì)影響體內(nèi)激素的分泌，長(zhǎng)期持續(xù)時(shí)，人體的饑餓感會(huì)增加，導(dǎo)致暴飲暴食，身體更容易儲(chǔ)存脂肪。

　　3、激素異常(少數(shù)人)

　　甲狀腺功能減退會(huì)降低人體的代謝率，引發(fā)肥胖。

　　多囊卵巢綜合征(女性)會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗，體重難降。

　　庫(kù)欣綜合征，由于體內(nèi)糖皮質(zhì)激素分泌增多導(dǎo)致高血壓、糖尿病、向心性肥胖、臉圓臉紅，不去除病因，后果不堪設(shè)想。

　　4、藥物影響

　　一些抗抑郁藥、激素類藥，都可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

　　三、科學(xué)減肥，不反彈

　　1、吃對(duì)食物

　　少碰：奶茶、炸雞、蛋糕、含糖飲料、油炸食物等。

　　適當(dāng)吃：蛋白質(zhì)：雞蛋、魚、雞胸肉、豆腐等；粗糧：燕麥、紅薯、玉米(代替部分精糧，如米面)。

　　多吃：蔬菜：西蘭花、菠菜、黃瓜、番茄等。

　　每天膳食來源應(yīng)包含谷薯類、蔬菜水果類、禽畜蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，每周吃25種以上的食物，每日食用油不超過25g，食鹽攝入量不超過6g，老年人不超過5g，并保證充足的水分?jǐn)z入。

　　2、動(dòng)起來

　　有氧運(yùn)動(dòng)(每周3-5次)：快走、游泳、慢跑、跳繩、廣場(chǎng)舞等;

　　力量訓(xùn)練(每周2次)：深蹲、俯臥撐(增加肌肉)。

　　3、調(diào)整生活習(xí)慣

　　不熬夜(23點(diǎn)前睡);

　　吃飯慢一點(diǎn)，別邊刷手機(jī)邊吃;

　　壓力大時(shí)，試試運(yùn)動(dòng)或冥想。

　　注意

　　不要盲目節(jié)食!會(huì)降低代謝，更容易反彈。

　　不要亂吃減肥藥!可能傷肝傷腎。

　　四、什么時(shí)候該看醫(yī)生?

　　如果試了各種方法還是瘦不下來，建議醫(yī)院進(jìn)行檢查，您可能需要完善：

　　1、查激素及代謝指標(biāo)(甲狀腺、胰島素水平、血脂、血糖等);

　　2、測(cè)體脂(看看是不是“隱形肥胖”);

　　3、醫(yī)生根據(jù)您的體型、減重目標(biāo)、合并疾病來制訂減重方案。

　　總結(jié)

　　減肥=健康飲食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)+好習(xí)慣;

　　別追求快速瘦身，循序漸進(jìn)最科學(xué)!

標(biāo)簽：肥胖減肥