補鈣不補鎂 反而會造成腎結石

　　補充鈣質防骨質疏松，卻反而造成腎結石，原來身體缺乏缺鎂質惹禍！美國醫(yī)學博士指出，鎂在維護骨質上扮演了重要角色，適量的鎂質能促進鈣質的吸收與代謝。罹患骨質疏松的患者，補充鈣質同時若沒有適量補充鎂質，可能會讓骨質疏松惡化，甚至造成腎結石。

　　骨松鈣質補過頭　當心腎結石找上門

　　美國醫(yī)學博士卡洛琳?迪恩在其著作《鎂的奇蹟》一書中指出，鎂在維護骨質上扮演了重要角色，身體只要缺乏鎂質，容易造成骨質疏松。成人的鈣質需要量約為每日800至1000毫克，若因為骨松而補充過多鈣質，將會嚴重阻礙鎂質吸收，讓骨質疏松的癥狀更加惡化，甚至罹患腎結石。

　　美國紐約西拉庫斯骨質教育計劃主持人蘇珊?布朗博士（Susan Brown）提出警告：“若在鎂缺乏的情況下服用鈣質，會造成鈣質沉淀在軟骨組織中。當鈣質沉淀在關節(jié)處就會造成關節(jié)炎，沉淀在腎臟則會造成腎結石?！?/p>

　　幫助鈣溶解　補充鎂預防結石上身

　　此外，鎂的功能之一，就是讓鈣質維持溶解在血液中的狀態(tài)，以免形成固態(tài)的結晶。鎂是治療腎結石的關鍵，如果體內沒有足夠的鎂幫助鈣溶解，那麼最后就會出現各種鈣化的形式，造成結石，甚至是動脈粥狀硬化。

　　補鎂顧骨本　鎂質的4大功效

　　適度補充鎂，除了可以減少結石發(fā)生的機率外，身體當中有3種荷爾蒙與體內鈣質的多寡及分布有關，這3種荷爾蒙分別是：降血鈣素、甲狀腺素、維他命D，這些賀爾蒙的增減也和鎂質有關。適量的鎂質能促進鈣質的吸收與代謝，在維護骨頭健康中，扮演了以下關鍵角色：

　　功效1／刺激降血鈣素分泌：降血鈣素這種賀爾蒙，能夠維持骨骼的結構，并且將鈣從血液與軟組織中抽離回到骨骼中，預防關節(jié)炎及腎結石。

　　功效2／抑制副甲狀腺：鎂質可以避免副甲狀腺素荷爾蒙破壞骨骼。

　　功效3／活化維他命D：鎂質能夠將維他命從儲存形式（骨化二醇），轉變?yōu)樯眢w能吸收的活動形式（骨化三醇），才能保護骨骼結構，將改從血液及軟組織中分離出來，運送到骨頭中。這種必要的作用能將降低罹患骨質疏松、關節(jié)炎、腎結石的風險。

　　功效4／制造新骨骼成分之一：要制造新骨骼中的一種酵素，要有鎂質才能發(fā)揮作用。

　　富含鎂質好食物：杏仁、堅果、葵花子、南瓜子

　　在理想狀態(tài)下，約300毫克的鎂僅足以補足每日的消耗量，但如果有身心問題、面臨輕微或中度壓力、身體受傷、運動排汗量大、情緒不穩(wěn)等情形，就需要增加攝取量。想透過飲食補充鎂質攝取量，可以多吃綠色蔬菜、杏仁、堅果、種子、豆類、未加工的谷類食品。此外，小麥胚芽、葵花子、南瓜子、海鹽等，也含有豐富的鎂質。

標簽：不補鈣質補鈣反而