夏季懶人更容易養(yǎng)出腎結(jié)石

　　夏季天氣酷熱，出到戶外隨便走一走就渾身是汗，為了涼快大家都長期呆在空調(diào)房。你可知道，如果你夏季大量出汗后不積極補(bǔ)充水分，在空調(diào)房又經(jīng)常憋尿懶得上洗手間，那么，腎結(jié)石就會找上你了。

　　為何懶人夏季容易患腎結(jié)石

　　夏季本來就是腎結(jié)石的高發(fā)季節(jié)，懶人在炎熱天氣里更加懶動，他們一般少喝水、為了減少上廁所的次數(shù)而憋尿，但在炎熱的夏天，人出汗量大，喝水太少會引起尿液濃縮，尿中晶體更容易沉積形成結(jié)石。夏季日照時間長是誘發(fā)腎結(jié)石的因素之一，因?yàn)樽贤饩€有助于加快體內(nèi)維生素D和維生素A的合成，促進(jìn)小腸吸收鈣離子，使得尿液中排泄鈣增多，從而形成結(jié)石。在經(jīng)歷了這樣的夏天后，到了冬季，已經(jīng)形成的小結(jié)石被尿液沖刷，向下移動，便容易出現(xiàn)腎絞痛的癥狀。這也是腎結(jié)石被形容為“夏季形成冬季發(fā)作”的原因。

　　腎結(jié)石的成因

　　腎結(jié)石形成主要原因就是飲食中可形成結(jié)石的有關(guān)成分?jǐn)z入過多引起的。如菠菜、豆類、葡萄、可可、茶葉、桔子、番茄、土豆、李子、竹筍等這些人們普遍愛吃的東西，是含草酸較高的食物。動物內(nèi)臟、海產(chǎn)食品、花生、豆角、菠菜等，均含有較多的嘌呤成分。嘌呤進(jìn)入體內(nèi)后，要進(jìn)行新陳代謝，它代謝的最終產(chǎn)物是尿酸。尿酸可促使尿中草酸鹽沉淀。如果，一次過多地食用了含嘌呤豐富的食物，嘌呤的代謝又失常，草酸鹽便在尿中沉積而形成尿結(jié)石。各種動物的肉類，尤其是肥豬肉，都是脂肪多的食品。多吃了體內(nèi)脂肪必然增高，脂肪會減少腸道中可結(jié)合的鈣，因而引起對草酸鹽的吸收增多，如果一旦出現(xiàn)排泄功能故障，如出汗多、喝水少，尿量少，腎結(jié)石很可能就在這種情況下形成。

　　如何預(yù)防腎結(jié)石

　　腎結(jié)石引起的腎絞痛讓人很痛苦，腎結(jié)石的危害表現(xiàn)也讓人不能忽視。腎結(jié)石的預(yù)防方法是什么呢？

　　一， 在生活習(xí)慣上，就是要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動，提高身體的機(jī)能，控制體重。運(yùn)動并不是要把結(jié)石“跳下來”，這是一個誤區(qū)。運(yùn)動主要是改調(diào)整身體的代謝，使得代謝產(chǎn)生的進(jìn)入尿液的可溶物質(zhì)減少，減少體內(nèi)的酸性物質(zhì);另外，通過運(yùn)動消耗攝入的過多能能量，控制體重，這都有利于預(yù)防結(jié)石。

　　二， 要養(yǎng)成習(xí)慣多喝水，普通人飲水量在2.5-3升以上，要保證尿量在2.0-2.5升以上。飲用普通水/淡的綠茶/適量的蘇打水/檸檬水等都可以，不宜以奶制品和飲料代替飲水。生結(jié)石的人應(yīng)少喝咖啡因/紅茶/可樂/蘋果汁/葡萄汁等飲品。

　　三， 飲食上，首先要知道，沒有什么是不能吃的，最重要的是飲食均衡，強(qiáng)調(diào)避免其中某一種營養(yǎng)成分的過度攝入。在此基礎(chǔ)上，再注意：

　　1.正常攝入食物中的鈣，推薦適當(dāng)多食用奶制品和豆腐類/小魚等含鈣多的食物;而不要過多在飲食外補(bǔ)鈣，更不要過多限制鈣的攝入(除明確診斷的吸收性高尿鈣患者)。

　　2.限制草酸的攝入，少吃(注意不等于不吃)甘藍(lán)/杏仁/花生/西芹/菠菜/紅茶/巧克力等富含草酸的食物。

　　3.限制高蛋白/高鹽/高嘌呤飲食攝入。

　　4.多食新鮮蔬菜水果。

　　5.增加膳食纖維和粗糧。

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