驚喜！教你自己做體檢

　　心臟輸出血液量的多少，肺臟呼吸強(qiáng)度的大小，肌肉強(qiáng)健程度等，標(biāo)志著一個(gè)人對(duì)外界各種環(huán)境的反應(yīng)和應(yīng)變能力，是生命力的標(biāo)志。通過以下幾方面的自我測試。

　　心臟功能測試在1分鐘時(shí)間里，向前弓背彎腰20次，前傾時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。彎腰之前先測試計(jì)錄自己的脈搏，在做完運(yùn)動(dòng)后立即再測試自己的脈搏，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1分鐘后再測，將此3項(xiàng)數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，如所得數(shù)為0～3，表明心臟功能極佳;3～6良好;9～12較差;12以上請(qǐng)立即就醫(yī)。

　　呼吸功能測試在安靜狀態(tài)下正常地呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳數(shù)，超過或低于該數(shù)據(jù)者均屬欠佳：20歲每分鐘最佳呼吸頻率(一呼一吸為一次)為18～20次;30歲為15～18次;40歲為10～15次;50歲為8～10次;60歲為5～10次。

　　屏氣測試深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90～120秒。而一個(gè)年滿50歲的人，約為30秒左右。

　　體力、腿力測試如一步邁兩臺(tái)階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好;一級(jí)一級(jí)登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。

　　仰臥起坐測試仰臥地上或床上，雙腿壓住，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使手碰到雙腳。一分鐘為限，記錄上半身直落的次數(shù)。20歲1分鐘的最佳成績?yōu)槠鹇?5～50次;30歲為40～45次;40歲為35～40次;50歲為25～30次;60歲為15～20次。

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