給自己定制一份全年體檢清單

　　你的健康計(jì)劃中當(dāng)然也少不了體檢，千萬不要忘記哦。

　　子宮頸抹片

　　只要有性生活的女性 ，每年都需要進(jìn)行一次子宮頸抹片檢查。子宮頸抹片能及早發(fā)現(xiàn)子宮頸是否異常以及癌變。

　　胸部檢查

　　每年進(jìn)行。乳腺癌是女性的主要?dú)⑹种弧Ｐ枰⒁猓盒夭客獗淼淖兓?，胸部是否有不舒適感，是否有腫塊等等。除了去醫(yī)院檢查之外，也可以不定期的在家里進(jìn)行乳房自檢。

　　牙齒檢查

　　每年或者每?jī)赡隀z查一次，這對(duì)于維持和保護(hù)健康美麗的牙齒來說可是必須的。

　　膽固醇檢查

　　飲食習(xí)慣的變化讓越來越多的年輕人膽固醇偏高。在20歲之后，每五年進(jìn)行一次膽固醇檢查。

　　5個(gè)步驟制定健康計(jì)劃

　　“怎么一過30，這體質(zhì)就明顯不如從前了呢?”32歲的小霞在一家事業(yè)單位工作 ，近來她感覺自己的健康狀態(tài)越來越不好。加班時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)腰疼，在辦公室坐時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)長(zhǎng)小肚子，就連她最喜歡的羽毛球現(xiàn)在也不敢多打，只要打時(shí)間長(zhǎng)了就渾身酸痛。這可怎么辦呢?小霞想在新年為自己制定一份健康計(jì)劃，但怎樣才能制定一份適合自己的健康計(jì)劃呢?醫(yī)大二院營(yíng)養(yǎng)科的王景順主任這樣說：要制定一份可行的健康計(jì)劃分5個(gè)步驟。

　　首先要調(diào)查研究。其實(shí)就是研究自己，要清楚自己的健康狀況、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，根據(jù)情況對(duì)癥下藥，這樣制定的計(jì)劃才切實(shí)可行。

　　然后要制定目標(biāo)。好的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的：有時(shí)間，有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如，我要在2個(gè)月內(nèi)，減去5斤肉，10分鐘能跑到2000米。這樣的目標(biāo)看上去可行，又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。

　　接著你就要開始計(jì)劃自己的飲食了。對(duì)于飲食計(jì)劃，一定要有心理準(zhǔn)備，改變?cè)瓉淼牧?xí)慣可不是那么容易堅(jiān)持的。

　　其次就是運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?？梢愿鶕?jù)自己的習(xí)慣來制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，找出自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，這可是讓你能夠堅(jiān)持下去的關(guān)鍵。

　　最后，還要對(duì)自己的計(jì)劃進(jìn)行評(píng)估反饋。你需要做的是不斷進(jìn)行階段性總結(jié)，然后來評(píng)估自己的計(jì)劃，改掉其中不合適的部分，但堅(jiān)決不能半途而廢。

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