自己制定的健康體檢項目

　　也許還差那么一點——如果你想隨時掌控身體的健康動向并準備隨時切換到健康那一檔，而且，不必去醫(yī)院，不用勞動醫(yī)生，你自己就可以隨時需要的任何一項健康檢查。

　　1、腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的指標，世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康。

　　標準的腰臀比為男性小于0.8，女性小于0.7。許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關系。根據(jù)美國運動醫(yī)學學會推薦的標準，男性WHR>0.95和女性WHR>0.85就有患心血管疾病的危險。要注意，測量時一定要采取站姿。

　　2、屏氣時間越長越好，如果慢速呼氣能達到30秒以上，就說明肺臟功能很強。一個20歲、身體健康的人，甚至可持續(xù)90～120秒。對于肺臟功能欠佳的人，可以通過食用大量的水果和蔬菜來改善。在芬蘭的調查顯示，強健的肺臟功能與植物油中含量較高的維生素E有關;在意大利，水果中的維生素C是人們呼吸功能良好的原因;而紅色、黃色水果及蔬菜中的β-胡蘿卜素則對改善荷蘭人的肺功能起了很大的作用。

　　3、將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結果為：0～3說明你的心臟強壯;3～6良好;6～9心臟一般;9～12心臟不怎么好;12以上應及時找醫(yī)生。心臟功能較弱的人要注意從運動和飲食兩方面來進行調試。

　　4、健康的正常人，10秒到30秒之間就會感到熱。

　　若感覺到熱的時間過長，或左右感覺不同的人，可能是交感神經(jīng)失去平衡、內(nèi)臟疲勞或有某種疾病，建議做徹底的健康檢查。

　　5、20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績?yōu)槠鹇?5～50次;30歲的為40～45次;40歲的為35～40次;50歲的為25～30次;60歲的為15～20次。

　　若腹肌力量不足，也可以通過此法進行鍛煉加強，以預防婦科疾患。

　　其實，生活的每一面都有健康和不健康兩種區(qū)分，而身體的各項指標，除了醫(yī)生劃分的健康與疾病的兩個端點，中間有著一段漫長的距離。從這個參照系上，你可以看到到底你距危險有多遠，當然也同時看到了你與健康的差距。

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