身體健康自測

　　先看形態(tài)――高矮胖瘦

　　身體形態(tài)特征包括身高、體重、圍度等。

　　身高身高是反映人體骨骼生長發(fā)育和人體縱向高度的主要形態(tài)指標。身高與體重、其他肢體長度及圍、寬度指標的比例關系，可以反映人體勻稱度和體型特點，此外在計算身體指數(shù)、評價體格特征和相對運動能力方面也有較為重要的應用價值和實際意義。

　　體重體重是指身體的重量，包括脂肪重量和去脂體重，主要反映人體橫向生長及圍、寬、厚度及重量的整體指標。它不僅能反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟器官的發(fā)育狀況和人體充實度，而且可以間接地反映人體營養(yǎng)狀況。體重過重，可出現(xiàn)不同程度的肥胖，而過度肥胖，又是引發(fā)許多心血管疾病的重要原因。體重過輕，則可作為營養(yǎng)不良或患有疾病的重要特征。因此，適宜的體重，對于人的健康和體質有重要的意義。

　　圍度胸圍是胸廓的最大圍度，可以表示胸廓大小和肌肉發(fā)育情況，是人體寬度和厚度最有代表性的指標，在一定程度上反映身體形態(tài)和呼吸器官的功能發(fā)育狀況。

　　腰圍在一定程度上反映腹部皮下脂肪厚度和營養(yǎng)狀態(tài)，是間接反映人體脂肪狀態(tài)的簡易指標。同時，腰圍的大小，不僅可以反映出中老年人體型特點，而且，保持腰圍的適當比例關系，對成年人的體質和健康及其壽命有著重要意義。

　　臀圍的大小，不僅可以反映出人的體型特點，同時，保持臀圍和腰圍的適當比例關系，對成年人體質和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，中老年人腰圍和臀圍的比值與心血管發(fā)病率有密切關系。腰臀比（waisttohipratioWHR）是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，對于40以上的男性來說，WHR如果達到0.98以上，患心臟病的危險性將增大40％；而WHR大于或等于0.88的婦女比WHR小于或者等于0.72的婦女患心臟病的可能性大3.25培。根據(jù)美國運動醫(yī)學學會1997年推薦的標準，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數(shù)據(jù)。

　　體型和身體成分體型是身體各部門的大小比例的形態(tài)特征，是評定人體的體格和身材大小的重要指標。而身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，其總重量就是體重，一般包括脂肪成分（體脂重量）和非脂肪成分（瘦體重或去脂體重），它是反映人體內(nèi)在結構變化特征的指標。在人體新陳代謝過程中，由于骨骼、肌肉和脂肪的變化是后天逐步形成的，所以，適宜的體型和恰當?shù)纳眢w成分對維持人體的健康狀態(tài)具有十分重要的意義。

　　皮褶厚度的測量，就是了解人體成分（即體脂肪量、體脂百分比和瘦體重等）的一種簡易方法。人體過胖或過瘦，會給人的健康帶來很大影響?，F(xiàn)代社會的許多文明病，如高血壓、心血管疾病、肥胖癥和營養(yǎng)不良癥等，都與人體內(nèi)脂肪的含量和分布狀態(tài)有密切的關系。目前常用的測試部位為上臂部、肩胛下角和腹部，測試儀器為皮褶厚度計。 　

　　再看生理―――心肺功能

　　生理功能是指人的整體及其各組成系統(tǒng)、器官所表現(xiàn)出的生命活動現(xiàn)象。在體質和健康評價當中，一般采用安靜和運動兩種狀態(tài)，以了解人體維持正常生命活動的能力和在承受一定強度負荷時人體做功的能力。心肺功能不僅是人體生命活動的體征，同時還是保證人體從事一切活動的基礎。

　　脈搏（或心率）是了解人體心血管系統(tǒng)功能的簡易可行的指標，對早期發(fā)現(xiàn)人體心血管疾病具有一定的現(xiàn)實意義，同時還是監(jiān)控運動強度的簡易指標之一。

　　血壓是指心臟收縮時血液流經(jīng)動脈管腔內(nèi)對管壁產(chǎn)生的側壓力，是心室射血和外周阻力共同作用的結果。心率、心輸出量、外周阻力和動脈彈性等因素都與血壓的變化有密切的關系，一般說收縮壓主要反映心臟每搏輸出量的大小，舒張壓主要反映外周阻力的大小，而脈壓差則反映動脈管壁的彈性。血壓的測試是檢查和評價心血管系統(tǒng)功能的重要指標，血壓過低或過高，都會對機體帶來嚴重的影響，血壓維持在正常范圍內(nèi)，對于保證全身各器官系統(tǒng)功能具有十分重要的意義，因此，血壓是評價中老年體質狀況和衡量健康水平一個重要指標。

　　肺活量是測試人體呼吸的最大通氣能力，它的大小反映了肺的容積和肺的擴張能力，是評價人體呼吸系統(tǒng)功能和體質狀況的一項常用機能指標。根據(jù)1997年中國成年人體質監(jiān)測結果和評價標準，40歲以上男性肺活量的均值范圍為2800～3300毫升之間，女性為2200～2500毫升之間，因此，處在該范圍內(nèi)的個體，其肺臟功能均屬于良好。

　　臺階試驗是運動負荷試驗的一種形式，是一種簡易的評價心血管系統(tǒng)機能的定量負荷實驗。主要是通過觀察定量負荷持續(xù)運動的時間、運動中心血管的反應及負荷后心率恢復速度的關系（臺階指數(shù)）評定心血管系統(tǒng)機能水平。測試時采用的臺階高度為：男臺為30厘米，女臺為25厘米，負荷強度為30次／分頻率的上下臺階，運動持續(xù)時間為3分鐘，測試受試者運動停止后1分到1分半鐘、2分到2分半鐘、3分到3分半鐘的三次脈搏數(shù)，并帶入計算公式計算臺階指數(shù)。

　　對于老年人來說，可以采用坐站試驗來代替臺階試驗，因為該實驗的安全系數(shù)明顯大于臺階實驗。

　　力量、耐力、柔韌性……

　　身體素質通常是指人體的基本活動能力。目前把人體機能在肌肉工作中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡等能力統(tǒng)稱為身體素質。運動能力是指人體運動中掌握和有效地完成專門動作的能力，這種能力主要體現(xiàn)在大腦皮質主導下的不同肌肉群工作時的協(xié)調(diào)性。它與身體素質之間有非常密切的聯(lián)系。運動能力的提高除了與技術的準確性和熟練程度有關外，還與身體素質的好壞有密切的關系。

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