保持健康的十大最佳時間

　　生活水平日益增高，怎樣保持健康是一門學(xué)問，除了學(xué)習(xí)健康生活的方法，掌握健康生活的最佳時間，會使你事半功倍。健康生活的最佳時間包括：曬太陽的最佳時間，美容的最佳時間，刷牙的最佳時間，刷牙的最佳時間，飲茶的最佳時間，喝牛奶的最佳時間，吃水果的最佳時間，散步的最佳時間，洗澡的最佳時間，睡眠的最佳時間，鍛煉的最佳時間十大健康時間。 　

　　（一）曬太陽的最佳時間

　　曬太陽養(yǎng)生的最佳時間是上午八時至十時和下午四時至七時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力并降低動脈硬化的發(fā)病率。

　　（二）美容的最佳時間

　　皮膚的新陳代謝最為旺盛是在二十四點至次日凌晨六點，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，可以起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

　　（三）刷牙的最佳時間

　　漱口、刷牙的最佳時間是飯后三分鐘。因為這個時侯口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　（四）飲茶的最佳時間

　　用餐1小時后是飲茶養(yǎng)生的最佳時間。很多人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

　　（五）喝牛奶的最佳時間

　　牛奶含有豐富的鈣，中老年人飲用的最佳時間是在睡覺前，因為睡覺前飲用能補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　（六）吃水果的最佳時間

　　飯前一小時是吃水果的最佳時間。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

　　（七）散步的最佳時間

　　飯后四十五分鐘至六十分鐘，以每小時4.8公里的速度散步二十分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

　　（八）洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃）能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

　　（九）睡眠的最佳時間

　　13點是午睡的最佳時間，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以二十二點至二十三點上床為佳，因為人的深睡時間在二十四點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

　　（十）鍛煉的最佳時間

　　鍛煉的最佳時間是在傍晚。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力最佳是下午或接近黃昏。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，特別是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適合鍛煉。

標(biāo)簽：健康最佳日益十大生活水平